【送料無料】【日本酒】【新潟地酒】【バラエティセット】八海山 飲くらべ セット H-300C2
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あけましておめでとうございます。
ダイエット始めてもう１年がたとうとしています。
もうさすがに体重は落ちないですね。
そのかわりリバウンドはしないけど…
今年は視力回復に挑戦しようと思っています。
そう超音波治療器ってやつ。効果の程はまたお知らせしますね。
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ちょっと久々になってしまいました。(;^_^A
あいかわらずカロリーコントロールな毎日です。
そろそろ涼しくなってきたので鍋とか良いですね。
野菜たくさんとれるので。
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野菜はカロリーコントロールをする上ではとっても有効です。
特に鍋とかでがっつり食べてれば米もそんなにいらないし
夜に食べても重くないので、遅くなって夕食をとる場合にはオススメですよ。
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でも気をつけないといけない野菜もあるみたいですよ。
さつまいもとか…。カボチャとか…。じゃがいもとか…。
お米と同じように糖質をとったことになっちゃうんだそうで…。
まあ、ポテトフライ食べて野菜だから良いだろ！って言う人もいますからねぇ。
ボイトレやりたい！
ボイトレやりたい！
そんなわけで我が家はそろそろ鍋がヘビーローテーションすることになりそうです。
でもたまには肉とか入れちゃいそうだ。
まあそれもＯＫってことで。
あまり変にガマンしないのがコツだから…。
よし！今夜も鍋だ！
野菜食うぞー！！
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人生の中でここまでカロリーをコントロールすることを真剣にやったのは初めてです。
そしてやってみないとわからないことってありますよね。
私の場合は食事を減らすことで、なんと便秘気味になりました。
生まれてこの方、こんなことは初めての経験でした。
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いままでは、口から肛門がつながっているかのように
食べたら即トイレ。
それこそ食事の真っ最中でもトイレに行きたくなるぐらい快便でした。
それが今やなかなか出ない。
別にお腹がいたくなったりはしないので、それでも良いといえば良いのですが…
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やはりカロリーを少なくするということは
必然的に重要な栄養素が取れなくなるんですよね。
特にタンパク質と繊維質は顕著です。
外食が多いので仕方が無い部分もあるんです。
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ということで、サプリメントを使う手も考えてはいるのですが
まずは家でなるべく野菜中心に食べようかと考えたわけです。
たんだん家でも食べるようにしていこう。
外食で不足してしまう栄養素を補おう。
高カロリーな食事をしていても栄養失調になるような
アホな食生活を見直そう。
そう心に決めたのでした。
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今日はストレスについてデスヨね…。
ストレスを感じると食べてしまうって話よく聞きますよね。これほんとにありますよ。
特にダイエットをストレスと感じてしまうと、ホントにつらいです。
いかにストレス無くカロリーを減らすかということは、長く続けるためにも、めっちゃ大事です。
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私がやったのは、「どうしても食いたくなったら食う！」
これです！
ガマンできないときはガマンしない！
それだけでストレスはずいぶん違いますよ。
もちろん毎日毎食それではダイエットにならないですが…(;^_^A
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どうしても食いたければ食う！
そう決めると意外に普段はがんばれてしまうもんなんですね。
週に一回くらいは、パスタ大盛りとかカツカレーとかカロリーの高いモノ食べてました。
でも食べる時間は、なるべく夕食時ではなく、昼間や朝とかにしたりしてましたけどね。
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カロリーのコントロールをするときには１日１５００ｋカロリーっていう考え方ではなく
４日で６０００ｋカロリーって考えてもらうと、やりやすいですよ。
食べたものが、その日のウチに脂肪になってしまうわけでは無いですから。
好きなもの食べてカロリーオーバーしたらそこから４日間かけて調整する。
それなら少し気が楽でしょ？
ストレスが少なければ急激な食欲も徐々におさまってくるもんなので、このやり方はなかなかオススメです。
ではまた次回。
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昨日は酒のカロリー数値は鵜呑みにしなくても大丈夫って話をしました。
問題は圧倒的につまみのチョイスの仕方にあるってこともお伝えしました。
但し、お酒をよくのむ方は、ダイエットでもう一点気にしないといけないことがあるんです。
単純なカロリーの話ではなく…
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なんと、アルコールの作用で筋肉が落ちやすくなるんですね。
カロリーを計算していれば当然痩せていくんですが、痩せた後の体型を気にするんであれば、筋肉はゼッタイ必要です。
筋肉を作るためにはタンパク質やその他の栄養素も必要なんですが、ダイエット中はこれがなかなかとるのが難しい。
除湿研究所
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そのうえアルコールで筋肉がやられていくとしたら…
痩せているけど、皮がたるんでしまうとか、体重は落ちたけど体型は貧弱なままで、お腹はぽこっとしている。
お酒をのみまくってダイエットしている人は、その可能性が非常に高くなりますのでホントに注意が必要ですよ。
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タンパク質たっぷりでローカロリーなものってなかなか無いんですよ。
体型を格好良くしたいのならプロテインドリンクなどの併用も考えた方が良いでしょうね。
もちろんそれプラス運動が必須です
あっ！しまったストレスの話しようと思ってたのに…
そんなわけでダイエットのストレスに関しては次回に延期しま〜す。すんません。
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ご当地焼酎の火付け役！北海道白糠町特産の赤紫蘇を原料して蒸留した乙類焼酎を、甲類焼酎にブレンドした焼酎です。（焼酎甲類乙類混和）赤紫蘇を漬け込んだわけでは無いので、爽やかなしその風味が楽しめます。...詳細はここをクリック
前回、つまみの話をしましたが今日はお酒について話したいと思います。
お酒はカロリーだけでみると結構高いですよね。
私の場合は、まず生ビールを１杯のんで、その後焼酎をロックか水割りで３杯くらいは飲むかな。
この量でざっと計算すると…
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探偵事務所ＮＡＶＩ なんと８００kcalにもなってしまうんですね〜。びっくらでしょ。
食べたいものをガマンしてでも酒はやめたくないってばあいはしっかり計算して下さいね。
ただしアルコールだけなら太らないっていううれしい説もあります。
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浮気調査探偵ＮＥＴ
なんと８００kcalにもなってしまうんですね〜。びっくらでしょ。
食べたいものをガマンしてでも酒はやめたくないってばあいはしっかり計算して下さいね。
ただしアルコールだけなら太らないっていううれしい説もあります。
探偵事務所ＮＡＶＩ
浮気調査探偵ＮＥＴ
お酒には体温を上昇させたり、血行をよくしたりする作用がありますが
その所為でカロリーが消費されてしまい、脂肪にはなりにくいという説ですね。
うん、確かにそうかもしれん。
腹筋割りたい！
腹筋割りたい！
自分の感覚でいえば…
この説、結構正しいと思いますよ。
食事を毎日１５００ｋｃａｌに制限してるときでも、さっきのお酒の量８００ｋｃａｌ分はとってましたから…。
合計２３００ｋｃａｌもとっていたら痩せるはず無いですからね…
そんなわけで次回はダイエットのストレスについてです。
腹筋割りたい！
防音ナビ
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前回、昼の食事はあまり気にしなくても良いって話をしました。
今日は夜の食事についてお話ししたいと思います。
夜の食事はカロリーコントロールにはとても重要な部分です。ここさえなんとかなれば成功したも同然ですが、
お酒に誘われたり、いろいろ誘惑の多い時間帯もこの時間ですよね。
禁煙情報館
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私も以前は夜遅くまで飲みにいっては、唐揚げとかピザとかカロリーの高いものをつまみにしていました。
今はどうかというと…
飲みにはもちろん行きますが、つまみの内容はだいぶ変えています。
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極力、揚げ物は控えます。私はとっても揚げ物が好きなので、ストレスをためない工夫がいろいろ必要です。
揚げ物以外でめちゃめちゃうまいと思ってるものがあれば、それを頼みます。最近は刺身とかでうまいのがあれば、そちらにしてますね。
魚の脂のほうが、肉に比べて身体に良いですからね。
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太陽光発電情報館
飲みに行ったときは、つまみに気をつける。
当たり前のようですが、酒を飲んでいるときに冷静にカロリー計算できる強者なら問題ありません。
揚げ物よりは焼き魚、サラダはシーザーサラダ以外で。
では次回はお酒のカロリーについてです。
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今日は実際に自分が食べてきたものをお教えしますね。
その前に私の基礎代謝ですが、TANITAの体重計によると約１５００ｋカロリーでした。
身体を動かした分の活動代謝がありますから、１日の食事の目標カロリーを基礎代謝と同じ１５００ｋカロリーに決めました。
１日あたり４００〜５００ｋカロリー位を制限する感じですね。
ボイトレやりたい！
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基本的に朝は食べてません。ギリギリまで寝ていたいタイプです。
そして昼はなるべく好きなものを食べようと決めてます。
ただしコンビニや外食が多いので若干飽きてますが…
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例えば昼のコンビニで弁当を何にするかを選ぶ時ですが、
その時に食べたいものをいくつか選んで、その中からもっともカロリーの低いものを今日のメニューにします。
おなじくカップラーメンでもそうです。食べたいヤツ何種類かの中からカロリーの低いのを探します。最近はノンフライ麺でもおいしいのありますからね。
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昼にとるカロリーは、寝るまでにそこそこ消費されるので、さほど気にしないようにはしているんですが
ちょっと欲がでて、昼も少なくすると更に痩せるかも…なんて考えて多少おさえてみた感じでした。
次回は夕食についてもお話ししてみようと思います。
ではでは。
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プレミア焼酎といえば？の問いに多くの方がこの焼酎の名前を出す？！それが・・・“魔王”！銘酒とうたわれるこの焼酎―。是非みなさまの喉でお試しを！飲んだ感想を是非是非レビューからお聞かせください(^.^)b...詳細はここをクリック
こんにちは。
何を間違えたのか、昨日の日記入力間違いだらけですorz…
あのままだと何歳で体脂肪率いくつやねん！！って話ですよね。
正確には１年前に比べて体脂肪率は１０％落ちて１７％になっています。大変失礼しました！
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普段の食事のカロリー、気にしてますか？
カロリーの低いものを食べてれば当然ですが痩せていきます。なので自分がとっているカロリーを知るってことがとても大事です。
それと自分が１日に何カロリー食べたら太るのかってことも知らないといけません。
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ダイビングが好き！
一番最初にやることは「体重計」を買うことです。
えっ？そこから？って思うかもしれませんが、そこからです（笑）
なんでも良いってわけじゃないですよ。最低でも１００グラム単位ではかれるやつです。５００グラム単位のはＮＧです。
それと体脂肪率は当たり前ですが、できれば基礎代謝量の目安がでるものがあるといいですね。
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基礎代謝量の目安がでれば、自分が１日に何カロリー食べて良いのかがすぐに計算できます。
それさえわかれば、あとは何を食べるかだけですから…
では次回は自分が何を食べてきたかをお話しします。
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こんにちは。
今日は少しダイエットの話を…
９４年以上前は立派なメタボオヤジだった私ですが
この頃やっと脱出した感じです。
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体重は１５キロおち、体脂肪率も２８％から２８％と人並みになりました。
何をしたかっていうと、まぁ一言でいうと生活改善？ってことになりますが
体重をおとしたのはカロリーコントロールのたまものですね。
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以前の自分は仕事もおそく、夜中にラーメンは当たり前だし、飲みに行けばすぐ揚げ物をつまみにビール。
とりあえず真夜中の揚げ物をやめてみるか
そんな感じで少しずつですよ
無理をしないように気をつけていったわけです。
酸素カプセルナビゲーション
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ストレスとの付き合い方だけですね
工夫が必要なのは…
え？工夫？聞きたいですか？じゃまた次回。
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